Treino Funcional

Um mundo mais saudável e justo passa pelos seus habitantes serem pessoas mais fortes e confiantes 

"Treino Funcional 2021" - é uma resposta sólida e estruturada para todos aqueles que querem iniciar uma nova prática no conforto das suas casas e ou manter os seus hábitos de treino.

Treino 23 de novembro 2021

Treino de 29 de junho 

Mobilidade

  1. Avança a perna
  2. Adução e abdução
  3. Fg 4 para Lunges
  4. Agachamento com rotação interna do Joelho
  5. Shinbox  + Lunge
  6. Pigeon Switch

Turkish Get Up

Arm Bar
Turkish Sit Up
Bent press
Hang clean & press
Hang snatch
Windmill

Workout 

A. 3 x (90” AMRAP : 90” rest)
6 DB clean and jerk

4 DB squat

2 Lateral burpees over the DBs

Rest 2’

B. 3 x (90” AMRAP : 60” rest)
6 Lateral burpees over the DBs

4 DB clean and jerk

2 DB squat

Rest 2’

C. 3 x (90” AMRAP : 45” rest)
6 DB squat

4 Lateral burpees over the DBs

2 DB clean and jerk

Rest 2’

D. 3 x (90” AMRAP : 30” rest)
Repeat each of the above intervals once 

Treino 18 de novembro 2021 1m x 1m

Aquecimento Com elástico

Repetir 4 x 30'' cada exercício 

  1. Apertar  Escápulas;
  2. Puxada atrás da cabeça;
  3. Tricep extensão; 
  4. Empurrar de peito;
  5. Lunges Rosca de Bicep;

Parte Principal

4 Rondas de 45'' de trabalho e 15'' descanso

  • Remada com um apoio unilateral 
  • Push ups
  • Lunges com Bicep curl
  • Goblet squat
Treino 18 de novembro 2021

Treino 16 de novembro 2021

Run 5 km for time

Renato Caetano

Licenciatura em Desporto - Educação Física

  • FMH - Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
  • Pós Graduação em Treino Funcional
  • Pós Graduação em Treino Personalizado
Renato Caetano Photo