Entrenamiento Funcional

Entrenamiento 16 de noviembre 2021

Run 5 km for time

Entrenamiento 15 de noviembre 2021 1 metro quadrado

Aquecimento Articular

Respiração Profunda - Mobilidade do pescoço - Cintura escapular Ombros - Cintura pélvica Anca - Cintura - Joelhos - Tornozelos.

Aquecimento Metabólico

3 x Com um relógio - 30'' cada exercício

1- Elevar Joelhos
2- Press Militar (bastão)
3- Calcanhares
4- "Skater" Lunge
5- Descanso

Treino de Força - "Inferior" alternado com "Superior"

Repetir a) e b) duas vezes com 60'' de descanso entre Rondas

a) Inferior Tabata 20'' Treino 10'' Descanso

1.  Agachamento Bulgaro* Direito
2. Agachamento unilateral Lateral Direito
3. Agachamento Bulgaro* Esquerda
4. Agachamento Unilateral Lateral Esquerdo

*Agachamento unilateral (se tiveres dificuldade usa um bastão como apoio)

b) Superior Tabata 20'' Treino 10'' Descanso

1. Push ups
2. Remada com elástico toalha
3. Dips Cadeira
4. Remada com elástico toalha

Entrenamiento 9 de noviembre 2021

Warm Up

5' having fun with jump rope

KB COMPLEX for 12'

Every 30'' Each exercise 

Arround the world

One hand Swing

Other hand swing

Goblet squat

Press

Rest

3 AMRAP 1'30'' with 45'' rest

5 Clean 

10 Air squats

3 AMRAP 1' with 30'' rest

5 strict Press

10 Swings

3 AMRAP 40'' with 20'' rest

5 Thrusters

20 Double Unders