Treinar Em Casa

Um mundo mais saudável e justo passa pelos seus habitantes serem pessoas mais fortes e confiantes 

"Treinar em Casa 2020" - é uma resposta sólida e estruturada para todos aqueles que querem iniciar uma nova prática no conforto das suas casas e ou manter os seus hábitos de treino.

Treino 23 de julho 2021 METCON

Condição Metabólica

5 Rondas - Cada ronda para tempo:
400m Run
30 Jump Squat
20 DB Snatch, Alternadamente
10 Burpee over the DB

Pausa 2 minutos entre cada ronda

Treino 21 de julho 2021 OUTDOOR Session

Usa DB's Pesados

1.
5 Rondas
10 DB Bench Press
10  Bent over arm DB Row

2.
5 Rondas
10 DB Bulgarian split squat
10 Cossack squat

3.
3 Rondas
12  Half-kneeling single arm DB press
10 DB Renegade row
10 Double DB tempo squat @ 4:0:2:0

Treino 19 de julho 2021 RUA

1. Para Qualidade:

Com um Dumbbell/ Kettlebell
4 Rondas:
4 Windmill
3 OverHead Squat
2 Turkish Get Up

2. 10 Rondas alternadamente entre a) e b) 

Com dois Dumbbells
a) Em 60'' Maior número de Rondas possível:
12 Push Ups
9 Power Clean
6 Front Rack Squats
Pausa 60''
b)  Em 60'' Maior número de Rondas possível:
2 Devil’s press
3 Thruster
4 Front Rack Lunges

Renato Caetano

Licenciatura em Desporto - Educação Física

  • FMH - Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
  • Pós Graduação em Treino Funcional
  • Pós Graduação em Treino Personalizado
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