Treinar Em Casa

Um mundo mais saudável e justo passa pelos seus habitantes serem pessoas mais fortes e confiantes 

"Treinar em Casa 2020" - é uma resposta sólida e estruturada para todos aqueles que querem iniciar uma nova prática no conforto das suas casas e ou manter os seus hábitos de treino.

Treino 6 de agosto 2020 1º de Maio de 1886

A) 2 Rounds:

60 4 Dot hops
20 Jumping Jacks

B) 2 rounds:

20 Walking Lunges
20 Mountain Climbers

TREINO - " 1º de Maio"
28 Minute Clock:

2 minutes Kettlebell Turkish Get-Ups (alternate arms)
1 minute Max Kettlebell Windmill
2 minutes Reverse Kettlebell Lunges (alternate legs)
1 minute Max Kettlebell Windmill
1 minute Rest

Veja o vídeo deste treino no YouTube

Treino 3 de agosto 2020 Seis - Devil Press Lunges & V-Ups

Aquecimento 

 60-40-20 
 Mountain Climbers 
 30-20-10:
 Sit-Ups
 15-10-5:
 Burpees

WORKOUT

12-9-6:
 Devils Press

24-18-12:
 Dumbbell Lunges

48-36-24:
 V-Ups

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Treino 2 de agosto 2020 Treino de regeneração

Realiza os movimentos de forma vagarosa.

Mantém um padrão respiratório calmo e profundo.

Repete as vezes necessárias até que sintas os movimentos fluidos.

Termina com uns minutos completamente focado na respiração.

Aproveita!

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Renato Caetano

Licenciatura em Desporto - Educação Física

  • FMH - Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
  • Pós Graduação em Treino Funcional
  • Pós Graduação em Treino Personalizado
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