Treinar Em Casa

"Treinar em Casa 2020" - surge para dar uma resposta estruturada, a todos aqueles que realizavam exercício físico de uma forma acompanhada em ambiente de clubes e ou ginásios e desejam manter os seus hábitos de treino.

Bem como, todos aqueles que querem iniciar uma nova prática no conforto das suas casas.

Treino 1 de junho 2020 Animal

Warm Up

Two sets of:
60" Seal Jumping Jacks
60" Deep Lunge Mountain Climbers
30" Duck Walk
60" Side Plank
60" Single-Leg Ground to Sky Reaches
Rest 30 seconds

Three sets of:

30" of Plank Kick-Throughs With Hand Tap
30" Plank Position Pike Jumps
Rest 30 seconds
60" Goblet Reverse Lunges
30" Static Bent-Over Row Hold

6 x 1"30" rest 60''

2 Alternating Single-Arm Devil’s Press
10 Air Squats
4 Alternating Single-Arm Devil’s Press
15 Air Squats
6 Alternating Single-Arm Devil’s Press
20 Air Squats
8 Alternating Single-Arm Devil’s Press
25 Air Squats
Etc.. continuing the pattern.

Veja o vídeo deste treino no YouTube

Treino 30 de maio 2020 Empurrar

Warm up

30 Butt Kickers 
30 High knees
40 Mountain Climbers

Then,
3 Rounds:
20 S U
10 Push-Ups
12 Crunches 

STRENGTH

Max Seated Strict Press in 6'
Every min 6 V ups

20 Minutes AMRAP:

10 Sit-Ups 
20 Push Press
10 Double-Unders

Veja o vídeo deste treino no YouTube

Treino 29 de maio 2020 Metabólico

Warm Up

4x Tabata

Sit-ups
Hollow Hold
Glute Bridges
Glute Bridge Hold

For Time:

1 Round:
160 Double Unders
40 Burpees

2 Rounds:
80 Double Unders
20 Burpees

3 Rounds:
40 Double Unders
10 Burpees

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Renato Caetano

Licenciatura em Desporto - Educação Física

  • FMH - Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
  • Pós Graduação em Treino Funcional
  • Pós Graduação em Treino Personalizado
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