Treinos do mês de Agosto de 2020

Um mundo mais saudável e justo passa pelos seus habitantes serem pessoas mais fortes e confiantes 

"Treinar em Casa 2020" - é uma resposta sólida e estruturada para todos aqueles que querem iniciar uma nova prática no conforto das suas casas e ou manter os seus hábitos de treino.

Treino 11 de agosto 2020 5 Km Run

Run 5 Km for time

Treino 10 de agosto 2020 Take the Power Back

1. WARM UP in 10'

Mobility sequence 2 - Video 2 

Mobility sequence 4 - Video 4 

2. MetCon

A)  Every 5' for 20' (4 rounds)

Each Round for time

125 Alternating Single unders

10 DB Thruster

20m DB Overhead carry

10 DB Renegade row

125 Alternating Single unders

Rest 2-minutes between rounds

3. Força

AMRAP 20'

12 Db's Bench Press (22.5/15 Kg)

12 Strict Pull Ups

Veja o vídeo deste treino no YouTube

Treino 6 de agosto 2020 1º de Maio de 1886

A) 2 Rounds:

60 4 Dot hops
20 Jumping Jacks

B) 2 rounds:

20 Walking Lunges
20 Mountain Climbers

TREINO - " 1º de Maio"
28 Minute Clock:

2 minutes Kettlebell Turkish Get-Ups (alternate arms)
1 minute Max Kettlebell Windmill
2 minutes Reverse Kettlebell Lunges (alternate legs)
1 minute Max Kettlebell Windmill
1 minute Rest

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Treino 3 de agosto 2020 Seis - Devil Press Lunges & V-Ups

Aquecimento 

 60-40-20 
 Mountain Climbers 
 30-20-10:
 Sit-Ups
 15-10-5:
 Burpees

WORKOUT

12-9-6:
 Devils Press

24-18-12:
 Dumbbell Lunges

48-36-24:
 V-Ups

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Treino 2 de agosto 2020 Treino de regeneração

Realiza os movimentos de forma vagarosa.

Mantém um padrão respiratório calmo e profundo.

Repete as vezes necessárias até que sintas os movimentos fluidos.

Termina com uns minutos completamente focado na respiração.

Aproveita!

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Treino 1 de agosto 2020 Devil Press Lunges and Push Ups

1. Mobility

A) Warm up Mobilidade (Video)

2. MUSCLE ENDURANCE

A) Core conditioning – 2 rounds of (Video)

3. WOD

A) For time

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

DB Devils press

DB Walking lunges ou Steps (Farmer Carry)

Push ups (2x reps)


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Renato Caetano

Licenciatura em Desporto - Educação Física

  • FMH - Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
  • Pós Graduação em Treino Funcional
  • Pós Graduação em Treino Personalizado
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