Workout of the day: 3 July 2020

Workout 3 July 2020 Conditioning

A) Mobilidade Anca

B) Proprioceptividade para o Apoio Facial Invertido

3 Rondas:

“Anteversão e retroversão” 
10 deitado no chão anteversão e retroversão da anca (com um PVC nos braços)
10 deitado no chão pernas na parede (45 graus)
10 Em pé contra a parede inclinado a 45 graus
10-20 Segundos em apoio facial invertido pernas na parede 45 graus
Descansa 60’’

C) WORKOUT

1. 4 x (60” AMRAP : 30” rest)

12 Air squat
10 KB hang snatch, alternating
Max burpees in the remaining time
Rest 2’

2. 6 x(40” AMRAP: 20”rest)

10 Air squat
8 DB hang snatch, alternating
Max burpees in the remaining time
Rest 2’

3. 8 x (30” AMRAP : 15” rest)

8 Air squat
6 DB hang snatch, alternating
Max burpees in the remaining time
Rest 2’

4. 12 x (20” AMRAP : 10” rest), cada movimento em cada intervalo

(1) – Air squat for max reps
(2) – DB hang snatch (alternating) for max reps
(3) – Burpees for max reps

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