Treino do dia 17 de julho 2020

Treino 17 de julho 2020 Ninjas

1. Mobilidade

A) Sequência 2 Video

2. MUSCLE ENDURANCE

A) Straight arm/midline strength circuit – 3 rounds of:

5 Negative body levers SL, Straddle, Straight

5 DB straight arm hollow sit-ups (3-second lower down/ hold the bottom for 3-seconds) 

10 handstand shoulder shrugs (2-second pause in each position) 

Rest 90” between each round

3. CONDITIONING

A) Alternate 1 / 2 for 12 total intervals

1. 60" AMRAP

10 Push up

10 Goblet squat

Rest 1 min

2. 30" AMRAP

DB Devils press

Rest 30”


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Renato Caetano

Licenciatura em Desporto - Educação Física

  • FMH - Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
  • Pós Graduação em Treino Funcional
  • Pós Graduação em Treino Personalizado
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