Entrenamientos del mes de Julio de 2021

Un mundo más saludable y justo pasa porque sus habitantes sean personas más fuertes y confiadas.

"Entrenar en Casa 2020"
Es una respuesta sólida y estructurada para todos aquellos que desean comenzar una nueva práctica en la en la comodidad de sus casas. y / o mantener sus hábitos de entrenamiento.

Entrenamiento 23 de julio 2021 METCON

Condição Metabólica

5 Rondas - Cada ronda para tempo:
400m Run
30 Jump Squat
20 DB Snatch, Alternadamente
10 Burpee over the DB

Pausa 2 minutos entre cada ronda

Entrenamiento 21 de julio 2021 OUTDOOR Session

Usa DB's Pesados

1.
5 Rondas
10 DB Bench Press
10  Bent over arm DB Row

2.
5 Rondas
10 DB Bulgarian split squat
10 Cossack squat

3.
3 Rondas
12  Half-kneeling single arm DB press
10 DB Renegade row
10 Double DB tempo squat @ 4:0:2:0

Entrenamiento 19 de julio 2021 RUA

1. Para Qualidade:

Com um Dumbbell/ Kettlebell
4 Rondas:
4 Windmill
3 OverHead Squat
2 Turkish Get Up

2. 10 Rondas alternadamente entre a) e b) 

Com dois Dumbbells
a) Em 60'' Maior número de Rondas possível:
12 Push Ups
9 Power Clean
6 Front Rack Squats
Pausa 60''
b)  Em 60'' Maior número de Rondas possível:
2 Devil’s press
3 Thruster
4 Front Rack Lunges

Renato Caetano

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

  • FMH - Facultad de Motricidad Humana de la Universidad de Lisboa
  • Postgrado en Entrenamiento Funcional 
  • Postgrado en Entrenamiento Personalizado
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