Un mundo más saludable y justo pasa porque sus habitantes sean personas más fuertes y confiadas.
"Entrenamiento Funcional"
Es una respuesta sólida y estructurada para todos aquellos que desean comenzar una nueva práctica en la comodidad de sus casas. y / o mantener sus hábitos de entrenamiento.
15 - 12 - 10 - 8 reps @ 2:0:2:0 tempo
Bench or Floor press
Pull ups or DB row
Dips or close stance push ups
Half kneeling Shoulder press
DB's Deadlifts
DB's Squats
Bulgarian squat or lunge
Cossack squats
Go heavy!
TRX
15 Low Row
15 Chest Press
10 Bicep Curl
10 Tricep Press
Rest 2'
15 Crossing Lunges
15 Squats
10 Bulgarian Squats
10 Hip Press
Rest 2'
15 Hip Drop
15 Standing Roll Out
15 Reverse Crunch
15 Mountain Climber
Condição Metabólica
5 Rondas - Cada ronda para tempo:
400m Run
30 Jump Squat
20 DB Snatch, Alternadamente
10 Burpee over the DB
Pausa 2 minutos entre cada ronda
Usa DB's Pesados
1.
5 Rondas
10 DB Bench Press
10 Bent over arm DB Row
2.
5 Rondas
10 DB Bulgarian split squat
10 Cossack squat
3.
3 Rondas
12 Half-kneeling single arm DB press
10 DB Renegade row
10 Double DB tempo squat @ 4:0:2:0
1. Para Qualidade:
Com um Dumbbell/ Kettlebell
4 Rondas:
4 Windmill
3 OverHead Squat
2 Turkish Get Up
2. 10 Rondas alternadamente entre a) e b)
Com dois Dumbbells
a) Em 60'' Maior número de Rondas possível:
12 Push Ups
9 Power Clean
6 Front Rack Squats
Pausa 60''
b) Em 60'' Maior número de Rondas possível:
2 Devil’s press
3 Thruster
4 Front Rack Lunges
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
setastart.com
renatocaetano.pt