Entrenamientos del mes de Agosto de 2020

Un mundo más saludable y justo pasa porque sus habitantes sean personas más fuertes y confiadas.

"Entrenar en Casa 2020"
Es una respuesta sólida y estructurada para todos aquellos que desean comenzar una nueva práctica en la en la comodidad de sus casas. y / o mantener sus hábitos de entrenamiento.

Entrenamiento 11 de agosto 2020 5 Km Run

Run 5 Km for time

Entrenamiento 10 de agosto 2020 Take the Power Back

1. WARM UP in 10'

Mobility sequence 2 - Video 2 

Mobility sequence 4 - Video 4 

2. MetCon

A)  Every 5' for 20' (4 rounds)

Each Round for time

125 Alternating Single unders

10 DB Thruster

20m DB Overhead carry

10 DB Renegade row

125 Alternating Single unders

Rest 2-minutes between rounds

3. Força

AMRAP 20'

12 Db's Bench Press (22.5/15 Kg)

12 Strict Pull Ups

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Entrenamiento 6 de agosto 2020 1º de Maio de 1886

A) 2 Rounds:

60 4 Dot hops
20 Jumping Jacks

B) 2 rounds:

20 Walking Lunges
20 Mountain Climbers

TREINO - " 1º de Maio"
28 Minute Clock:

2 minutes Kettlebell Turkish Get-Ups (alternate arms)
1 minute Max Kettlebell Windmill
2 minutes Reverse Kettlebell Lunges (alternate legs)
1 minute Max Kettlebell Windmill
1 minute Rest

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Entrenamiento 3 de agosto 2020 Seis - Devil Press Lunges & V-Ups

Aquecimento 

 60-40-20 
 Mountain Climbers 
 30-20-10:
 Sit-Ups
 15-10-5:
 Burpees

WORKOUT

12-9-6:
 Devils Press

24-18-12:
 Dumbbell Lunges

48-36-24:
 V-Ups

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Entrenamiento 2 de agosto 2020 Treino de regeneração

Realiza os movimentos de forma vagarosa.

Mantém um padrão respiratório calmo e profundo.

Repete as vezes necessárias até que sintas os movimentos fluidos.

Termina com uns minutos completamente focado na respiração.

Aproveita!

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Entrenamiento 1 de agosto 2020 Devil Press Lunges and Push Ups

1. Mobility

A) Warm up Mobilidade (Video)

2. MUSCLE ENDURANCE

A) Core conditioning – 2 rounds of (Video)

3. WOD

A) For time

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

DB Devils press

DB Walking lunges ou Steps (Farmer Carry)

Push ups (2x reps)


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Renato Caetano

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

  • FMH - Facultad de Motricidad Humana de la Universidad de Lisboa
  • Postgrado en Entrenamiento Funcional 
  • Postgrado en Entrenamiento Personalizado
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