Treino do dia 4 de novembro 2021

Treino 4 de novembro 2021 Calisténico 3D

Aquecimento repetir durante 5 minutos procura realizar gradualmente toda a sequência Video: Sequência de mobilidade 3

Com um relógio continuo.
Trabalha 40 segundos descansa 20 segundos

1. Joelhos ao Peito alternado
2. Agachamento com abdução (afasta lateralmente) da perna direita. 
3. Agachamento com abdução (afasta lateralmente) da Perna Esquerda. 
4. Prancha de Comandos ( dinâmico cotovelos para mãos)
5. Calcanhares ao Glúteos (rabo se não fores pudico ;p)
6. Lunge 3D perna direita:
   1. Frente;
   2. Lado;
   3. Atrás (tem de passar sempre pelo centro e esticar a perna)
7. Lunge 3D perna Esquerda
8. Blasted Push Ups
   1. comece em uma posição de flexão. Atire a bacia para trás, movendo a parte inferior do corpo em direção aos pés. 
      Empurra o corpo de volta para a posição de flexão.
9. Skater Jumps (pensa no Diogo Marreiros para te inspirares)
10. Burpees

Repete 2x a 4x dependendo da tua condição física com um descanso  1 a 2' entre cada série de 10 exercícios