Entrenamientos del mes de Abril de 2020

Un mundo más saludable y justo pasa porque sus habitantes sean personas más fuertes y confiadas.

"Entrenar en Casa 2020"
Es una respuesta sólida y estructurada para todos aquellos que desean comenzar una nueva práctica en la en la comodidad de sus casas. y / o mantener sus hábitos de entrenamiento.

Entrenamiento 30 de abril 2020 Estabilidade

ESTÁVEL

WARM-UP

A) EMOMx16:

A – 45 seconds Side Plank Hold (L)
B – 45 seconds Air Squats
C – 45 seconds Side Plank Hold (R)
D – 45 seconds – Jump Rope

WORKOUT


Every 2 Min x 8 for 16'

Alternating A and B:

A.
10 V-Ups
10 Dumbbell Squats
10 Tuck-Ups
10 Air Squats
10 Sit-Ups

B.
30 seconds Side Plank (L)
30 seconds Side Plank (R)
30 seconds Plank

Entrenamiento 29 de abril 2020 Sindee

Warm Up

3 Rounds
50 4-Count Weighted Flutter Kicks
40 Single Arm Bent Over Rows (20 each)
30 Weighted Glute Bridges
20 Weighted Sit-Ups

WORKOUT by Ben Bergeron

On the 0:00…
5 Rounds of "Sindee"
50 Db Ground to Shoulder 

On the 8:00…
4 Rounds of “Sindee”
40 Db Squats 

On the 16:00…
3 Rounds of “Sindee”
30 Db Thrusters

*1 round of Sindee: 10 Push-ups, 20 Air Squats

Entrenamiento 28 de abril 2020 "1 Pood"

WARM-UP

A) 2 Rounds:

120 Dot hops
20 Jumping Jacks

B) 2 rounds:

20 Walking Lunges (10 each leg)
20'' Handstand Hold

WORKOUT


20 Minute AMRAP:

20 Kb Russian Twists
20 Kb Clean and Jerks (10 each arm)
10 Kb Goblet Squats
10 Kb Reverse Lunges

Watch on Youtube

Entrenamiento 27 de abril 2020 Virtuoso

Warm Up

1' Pigeon Pose Each Side
6 Samson Stretch Matrix (3x)

In 12'
16 Back Pack Step Up
3 Turkish Get Up (Left)
16 Air Squat
3 Turkish Get Up (Right)

EMOM 10'

45''  1 Goblet Squat (Tempo 15:15:15:0)
45'' Practice HandStand Walk 

WOD "Virtuoso"

6 Rounds for time
10 Single Leg Squats
10 HandStand Push Ups / Pike Push Ups

Watch on Youtube

Entrenamiento 22 de abril 2020

Warm-Up

2 Rounds
45'' On 15'' Rest
Pointer
Super Man
Comando Plank
Hollow Rock
"Strong Arm "

Part 1

Five sets of:
Respect the Tempo 4:0:2:0

8 Bent Over Row 
12 Body Weight Tricep Extension
8 Bent Over Row
12 Stationary Dips

Part 2

AMRAP 12'
9 Db Hang Cleans
15 Kb Swings
21 Jumping Jacks

Entrenamiento 20 de abril 2020

Warm up

a) 3 Rounds
10 Scapular Push-Ups 
5 each Y’s, T’s & W’s each 
10 Active Leg Raises 
5 Yoga Push Ups 

b) In 8'

30 Butt Kickers 
10 Lying Knee Raises 
30 High Knees 
10m Steps Bear Walk 

Strength
6 sets (3 each side)

1 Split Squat Complex
7 Bottom Range Split Squats
7 Top Range Split Squats
7 Full Range Split Squats

WORKOUT


AMRAP 20':
40 Air Squats 
20 Pushups 
10 Reverse Burpees (ups that's a regular burpee ;)

Every 2:00 
starting on the 0:00  - 40 Line hops

Entrenamiento 17 de abril 2020 cappapê

Warm Up

3 Rounds:

120 4 dot hops 
30 High Knees 
30 Butt Kickers 
15 Down Up 
15 Air Squats 

WORKOUT "cappapê"


In 20 minutes EMOM:
A: 45'' Kettlebell Deadlifts 
B: 45'' Push-Ups 
C: 45'' Kettlebell Swings 
D: 45'' Plank Hold 

Renato Caetano

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

  • FMH - Facultad de Motricidad Humana de la Universidad de Lisboa
  • Postgrado en Entrenamiento Funcional 
  • Postgrado en Entrenamiento Personalizado
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