Entrenamiento del día 15 de noviembre 2021

Entrenamiento 15 de noviembre 2021 1 metro quadrado

Aquecimento Articular

Respiração Profunda - Mobilidade do pescoço - Cintura escapular Ombros - Cintura pélvica Anca - Cintura - Joelhos - Tornozelos.

Aquecimento Metabólico

3 x Com um relógio - 30'' cada exercício

1- Elevar Joelhos
2- Press Militar (bastão)
3- Calcanhares
4- "Skater" Lunge
5- Descanso

Treino de Força - "Inferior" alternado com "Superior"

Repetir a) e b) duas vezes com 60'' de descanso entre Rondas

a) Inferior Tabata 20'' Treino 10'' Descanso

1.  Agachamento Bulgaro* Direito
2. Agachamento unilateral Lateral Direito
3. Agachamento Bulgaro* Esquerda
4. Agachamento Unilateral Lateral Esquerdo

*Agachamento unilateral (se tiveres dificuldade usa um bastão como apoio)

b) Superior Tabata 20'' Treino 10'' Descanso

1. Push ups
2. Remada com elástico toalha
3. Dips Cadeira
4. Remada com elástico toalha