Entrenamiento del día 5 de julio 2020

Entrenamiento 5 de julio 2020 Circuito de Força

 Mobility 

A) Warm up

SKILL

A) Proprioceptividade para o Apoio Facial Invertido – 3 Rondas:

“Anteversão e retroversão” 

10 deitado no chão anteversão e retroversão da anca (com um PVC nos braços)

10 deitado no chão pernas na parede (45 graus)

10 Em pé contra a parede inclinado a 45 graus

10-20 Segundos em apoio facial invertido pernas na parede 45 graus

Descansa 60’’

STRENGTH Circuit

A) 20’ EMOM

(1) – Bent over DB see-saw row

(2) – DB Lateral lunge, alternating

(3) – 3 point planche lean complex (10” each position, feet against a wall)

(4) – DB Death March

(5) – Rest and recover

B) 12’ EMOM

(1) – DB Reverse lunge in place, alternating

(2) – Seated DB see-saw press

(3) – (DB) Cossack squats, alternating

(4) – Rest and recover

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