Mobilidade de Lunges em 10 minutos
10 Burpees Humanos
10 Saltos em Largura
10 Complexo de Mobilidade Agachamento
10 Saltos joelhos ao Peito
60'' Segurar o Kb Acima da Cabeça
60'' Saltar a Corda
60'' Avanços com Halter
30'' Burpees Sem Push e sem Salto
Descanso 30''
21-15-9
Flexões
Avanços com peso acima da cabeça
Flexões em Pino (com apoio)
Saltos à Corda Duplos
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte