Entrenamiento del día 4 de junio 2020

Entrenamiento 4 de junio 2020 Estações- Progressões e alternativas para Agachamentos Unilaterais ou Pistols

1.Aquecimento

a) Mobilidade Articular Fluída

b) 3 Rondas
10 Posição de Vela com Subida Unilateral
10 Agachamentos Laterais
10 Agachamento Pés Juntos

2. Prática de Agachamento Unilateral

3 Rondas
Ritmo 4:2:2:2
6 Havaiano
6 Búlgaros
6 Unilaterais com apoio da mão
6  Skater

3. Treino do Dia

4 Rondas 2 x Estação
2' de descanso 

a. Em Cada Minuto durante 5'
10 Push Ups
10 Agachamentos Unilaterais (escolhe uma variante) 
Máximo de Saltos duplos no resto do minuto.

b. Em Cada Minuto durante 5'
12 DB Levantamento de Terra
9 DB Arremessos em Suspensão
6 DB Push Press

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